VO2 Max : définition , graphiques et FAQ
Fini les estimations approximatives. Déterminez avec précision votre niveau d'intensité d'exercice pour brûler les graisses, maximiser votre récupération et optimiser vos performances grâce au test VO2 Max.
Test de performance Vo2max de DexaFit
Le test Vo2max de DexaFit détermine avec précision votre niveau de forme physique, votre potentiel d'endurance pure et votre dégénérescence cardiovasculaire. Découvrez vos résultats si vous souhaitez vous entraîner plus intelligemment, éviter le surentraînement et détecter les premiers signes de maladie.
Grâce au test VO2 Max de Dexafit, vous pourrez :
1. Augmentez votre niveau d'énergie et votre endurance.
Un entraînement adapté à votre VO2max améliore le réseau énergétique de votre corps. Il renforce votre cœur, améliore la circulation sanguine et le métabolisme, et rend vos muscles plus efficaces. Votre VO2max augmente également.
2. Évitez le surmenage.
Le surmenage est contre-productif pour la santé et la forme physique. Il peut également causer des blessures, prolonger la convalescence et stresser votre système immunitaire.
3. Réduisez votre risque de maladie.
La VO2max est un indicateur de santé et de longévité plus fiable que des facteurs tels que le tabagisme, la tension artérielle et le cholestérol.
Des scores VO2max plus faibles peuvent signifier des niveaux d'énergie plus bas et un risque plus élevé de certaines maladies.
Notre système est le même que celui utilisé par la NFL et par les meilleurs hôpitaux de recherche tels que la clinique Mayo.
Qu'est-ce que la VO2 ?
La VO2 max est le taux maximal de consommation d'oxygène mesuré pendant un exercice physique progressif.
Le nom VO2 max est dérivé de trois abréviations :
« V » signifie volume.
« O₂ » signifie oxygène.
« max » pour maximum. Le taux maximal de consommation d'oxygène est également appelé capacité aérobie.
Qu'est-ce que la VO2 max ?
La VO2 max, ou capacité aérobie, est connue comme votre capacité cardiopulmonaire. Il s'agit d'une mesure de la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer lors d'un test incrémental.
Par exemple, si vous courez à 4,0 mph pendant deux minutes, puis passez à 6,0 mph pendant deux minutes supplémentaires, il s'agit d'un test incrémental.
Au cours du test incrémental DexaFit, l'intensité du test augmente progressivement. Notre technologie et nos spécialistes surveillent vos résultats afin de déterminer votre VO2 max.
Pourquoi la VO2 max est-elle importante ?
Votre VO2 Max reflète votre puissance aérobie et la capacité de votre corps à continuer à fournir des efforts intenses pendant de longues périodes. Le calcul de votre VO2 Max est important tant pour les athlètes que pour les non-athlètes.
En fin de compte, connaître la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez absorber est un élément important de la capacité cardiorespiratoire.
Les athlètes d'endurance, comme les skieurs de fond qui pratiquent à haute altitude, testent et vérifient régulièrement leur VO2 max. Mais même si vous n'êtes pas un athlète, il est important de connaître votre VO2 max pour votre santé cardiorespiratoire globale.
Entraînez-vous plus intelligemment , pas plus dur.
Nous avons tous des zones d'entraînement optimales. Maisla plupart des tests de condition physique ne vous indiquent que des fréquences cardiaques cibles basées sur des moyennes calculées à partir de votre âge et de votre poids.
Mesure votre VO2max, votre seuil anaérobie et votre fréquence cardiaque cible précise à l'aide d'une technologie de qualité médicale.
Identifie vos zones d'intensité cibles uniques
L'un des meilleurs indicateurs des risques de MORTALITÉ TOUTES CAUSES CONFONDUES(c'est-à-dire que si votre Vo2max est faible, vous augmentez votre risque de décès prématuré)
Brûlez plus de graisses. Ressentezplus d'énergie.
Le test VO2 révèle le niveau d'exercice qui optimisera la capacité d'une personne à brûler les graisses corporelles. Leterme « exercice aérobique » est couramment utilisé en relation avec la combustion des graisses.
Mais sans test VO2, les professionnels du fitness devaient se fier à des estimations approximatives pour déterminer quel niveau d'intensité d'exercice serait « aérobique » ou permettrait de brûler les graisses.
Grâceaux tests VO2 de DexaFit, disponibles sur , vous pouvez connaître le niveau d'intensité précis qui maximisera vos progrès, en utilisant la même technologie que les pros.
Comment se déroule un test VO2max ?
Vous porterez une ceinture cardiaque et un masque facial.
Le masque est connecté à notre chariot métabolique de qualité médicale (le même que celui utilisé par la clinique Mayo).
Vous commencerez par marcher sur le tapis roulant ou faire du vélo pour vous échauffer. Nous augmenterons progressivement l'intensité pendant 10 à 20 minutes.
Vous bénéficiez d'une consultation pour examiner vos résultats et répondre à toutes vos questions.
Qu'est-ce qu'une « bonne » VO2 max ?
Une bonne VO2 max dépend de plusieurs facteurs, notamment : la tranche d'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et l'altitude (en montagne ou au niveau de la mer, par exemple). Votre génétique, votre alimentation et votre entraînement sportif jouent également un rôle dans le calcul de votre VO2 max.
Vous trouverez ci-dessous les classifications moyennes des niveaux de VO2 Max très faibles, faibles, moyens, bons, excellents et supérieurs pour les hommes et les femmes. Ces valeurs sont relatives et exprimées en ml/kg/min, ce qui tient compte du poids corporel.
Tableau VO2 Max pour les femmes
Voici une ventilation des niveaux de VO2 max pour les femmes en fonction de leur âge :
Tableau VO2 Max pour les hommes
Voici une ventilation des niveaux de VO2 max pour les hommes en fonction de leur âge :
Comment mesure-t-on la VO2 max ?
Pour mesurer votre VO2 Max, trouvez un centre DexaFit près de chez vous. Un spécialiste vous aidera à mettre un masque facial, qui est relié à un chariot métabolique. Vous effectuerez ensuite une série d'exercices progressifs afin de déterminer votre VO2 Max.
Un chariot métabolique détecte les mesures respiration par respiration, telles que l'oxygène (O2) et le dioxyde de carbone (CO2), grâce à la calorimétrie indirecte. La calorimétrie indirecte est une technique qui mesure les flux, les volumes et les concentrations d'O2 et de CO2 inspirés et expirés.
Lorsque vous respirez, l'air est collecté dans une chambre de mélange où le gaz est analysé. Chez DexaFit, nous disposons d'un chariot métabolique scientifiquement fiable et valide que nous utilisons pour les tests de calorimétrie indirecte.
Lorsque l'air pénètre dans la chambre, le volume d'air et le rapport entre le dioxyde de carbone et l'oxygène sont mesurés. Le système de test utilise un logiciel spécialisé qui permet de déterminer la dépense énergétique de l'exercice.
Chez DexaFit, nous pouvons suivre vos mesures respiratoires toutes les 15 secondes pendant toute la durée du test. Cela permet à nos physiologistes de l'exercice d'observer non seulement les changements qui se produisent, mais aussi la rapidité avec laquelle les marqueurs physiologiques évoluent à mesure que l'intensité de l'exercice augmente.
Quelle est la meilleure façon d'augmenter votre VO2 Max ?
Une fois que vous connaissez votre VO2 max, vous vous demandez peut-être comment l'augmenter. Voici quelques stratégies pour vous aider :
Entraînez-vous à une intensité supérieure à environ 60 % de votre VO2max. Des recherches montrent que cela est susceptible d'améliorer la consommation maximale d'oxygène chez les adultes en bonne santé.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à environ 80-92,5 % de votre VO2max. Cette intensité peut être la plage d'intensité d'exercice idéale pour obtenir des améliorations de la VO2max, car le volume d'entraînement et l'intensité de l'exercice sont faibles par rapport à un entraînement d'intensité modérée et supramaximale, respectivement.
Le HIIT oblige le cœur à fournir un effort maximal pendant de courtes périodes, alternées avec des périodes de récupération. Comme vous faites travailler votre cœur à un rythme intense, le HIIT augmente naturellement votre VO2 max.
Par exemple, une personne peut effectuer 30 secondes de swings avec kettlebell, puis faire du vélo à une intensité faible à modérée pendant 2 minutes, et répéter ce circuit 5 à 6 fois.
Ce ne sont là que quelques stratégies pour améliorer votre VO2 Max. Pour en savoir plus, trouvez dès aujourd'hui un centre Dexafit près de chez vous !
Moins de fatigue. Récupération plus rapide.
Nous nous poussons souvent à bout en pensant « pas de douleur, pas de gain ». Mais en réalité, dépasser notre zone d'entraînement optimale entraîne fatigue et inconfort.
Il augmente les courbatures après votre entraînement, provoque des blessures liées à l'exercice et sollicite votre système immunitaire.
Mais lorsque vous connaissez votre VO2max et vos zones cibles, vous vous entraînez plus intelligemment et non plus intensément. Certains affirment même que leurs exercices deviennent « confortables », tout en obtenant de meilleurs résultats !