Qu'est-ce que la graisse viscérale ?
La graisse viscérale est un type de graisse corporelle qui enveloppe les organes abdominaux situés profondément à l'intérieur du corps. Comme la graisse viscérale est stockée dans la cavité abdominale, elle n'est pas toujours visible ou palpable. La graisse viscérale est également désignée par l'abréviation VAT, qui signifie « tissu adipeux viscéral ».
La graisse viscérale se trouve à proximité de plusieurs organes vitaux, notamment :
Estomac
Foie
Intestins
La TVA représente environ 10 % de votre graisse corporelle totale. En général, les femmes, les personnes âgées et les personnes en surpoids ont un pourcentage plus élevé de graisse viscérale.
Cependant, la quantité et la répartition peuvent varier en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre génotype, de votre origine ethnique, de votre alimentation, de votre activité physique, de votre taux d'hormones et même des médicaments que vous prenez.
Quelles sont les différences entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée ?
La graisse abdominale et la graisse viscérale ne sont pas nécessairement la même chose. Un autre type de graisse abdominale plus visible est la graisse sous-cutanée, qui est stockée juste sous la peau.
La graisse sous-cutanée, également appelée SAT (tissu adipeux sous-cutané), est le type de graisse que l'on trouve également dans les bras et les jambes. Elle est donc plus facile à voir que la graisse viscérale.
Il est intéressant de noter que votre corps peut métaboliser la graisse viscérale plus rapidement que la graisse sous-cutanée, ce qui la rend plus facile à utiliser. Votre corps peut en fait réduire la graisse viscérale lorsque vous transpirez ou urinez, et en faisant de l'exercice et en suivant un régime alimentaire sain.
Pourquoi la graisse viscérale est-elle dangereuse ?
Si vous présentez une augmentation anormalement élevée de graisse viscérale, on parle alors d'obésité viscérale.
Alors, comment l'excès de graisse affecte-t-il les organes du corps ? L'excès de graisse corporelle exerce une pression sur les organes et les os, et altère la réactivité du corps à l'insuline. Cela entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et du taux d'insuline.
Cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, notamment :
Syndrome métabolique
Maladies cardiovasculaires et maladies cardiaques
Troubles du métabolisme glucidique et lipidique
Résistance à l'insuline
Augmentation du risque de cancer de la prostate, du sein et colorectal
Hypertension artérielle et hypertriglycéridémie
Souhaitez-vous évaluer votre niveau de risque lié à ces pathologies médicales en fonction de votre taux de graisse corporelle et d'estimations ? Si oui, prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour passer un examen Dexascan près de chez vous.
Qu'est-ce qui provoque une augmentation de la graisse viscérale ?
Votre alimentation et votre activité physique sont les principaux facteurs qui contribuent à la graisse viscérale.
En matière d'alimentation, consommer beaucoup d'aliments gras et de glucides (sucres) augmentera votre pourcentage de graisse viscérale et entraînera une prise de poids.
Voici les types d'aliments et de boissons qui peuvent entraîner une augmentation de la graisse viscérale :
Aliments frits
Viande rouge
Viande transformée
Céréales raffinées (pain blanc, farine blanche, riz blanc)
Aliments sucrés
Alcool
Soda et autres boissons sucrées
D'autre part, certains aliments peuvent réellement aider à prévenir l'augmentation de la graisse viscérale. Voici une liste d'aliments qui brûlent la graisse viscérale :
Fruit
Produits laitiers et nutriments
Céréales complètes
Fibre
Outre l'alimentation, l'inactivité et le manque d'exercice peuvent entraîner une augmentation de la graisse viscérale.
Par conséquent, si vous souhaitez réduire votre TVA, il est essentiel de maintenir une alimentation saine et une routine d'exercice physique !
Comment mesurer la graisse viscérale
Avez-vous un ventre proéminent et une taille large ? Ce sont deux signes qui indiquent que vous avez peut-être trop de graisse viscérale ou sous-cutanée. Certaines personnes décrivent la graisse viscérale comme donnant à une personne une silhouette en forme de pomme plutôt qu'en forme de poire.
Heureusement, nos centres Dexafit proposent un test qui vous aide à mesurer votre graisse viscérale.
Chez Dexa Fit, nous pouvons évaluer la masse graisseuse totale et régionale grâce à notre scan de composition corporelle Dexa. Ce scan est également appelé scan DXA, qui signifie « absorptiométrie biphotonique à rayons X ».
Le scanner DXA est considéré comme le test « de référence » pour mesurer les facteurs de composition corporelle tels que :
Tissu adipeux viscéral (VAT)
Masse graisseuse totale
masse maigre
Teneur minérale osseuse
Densité minérale osseuse
De plus, le scan DXA offre également une estimation simple et fiable de la masse et du volume de la graisse corporelle.
WHR vs BIA
Il est important de noter que le scanner DXA permet de mesurer avec précision la masse graisseuse totale. Par conséquent, nous ne pouvons calculer la graisse viscérale qu'indirectement, en mesurant le rapport taille-hanches (WHR).
Cela dit, la DXA est une méthode beaucoup plus précise que les techniques anthropométriques, notamment la mesure du tour de taille ou l'impédance bioélectrique (BIA).
Quelle est la quantité saine de graisse viscérale ?
La quantité normale de graisse viscérale devrait représenter environ 10 % de votre masse graisseuse. Si votre taux de graisse viscérale est supérieur à 10 %, vous présentez un risque de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.
La graisse viscérale contribue-t-elle de manière significative au poids corporel ?
Des études récentes montrent que l'IMC est fortement corrélé au pourcentage de graisse corporelle. Cependant, la graisse abdominale, qui comprend la graisse viscérale, est davantage liée aux risques pour la santé que la graisse corporelle totale.
Pour mieux comprendre votre poids corporel et les facteurs qui y contribuent, trouvez dès aujourd'hui un centre Dexafit près de chez vous.
Comment réduire la graisse abdominale
La meilleure façon de réduire la TVA est de maintenir un mode de vie sain.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes.
Faites régulièrement de l'exercice et pratiquez des activités aérobiques telles que la marche, le jogging ou la natation.
Réduisez votre niveau de stress et pratiquez des techniques de relaxation telles que le yoga.
Dormez suffisamment
Évitez les aliments et les boissons sucrés.
Limitez votre consommation d'alcool
Buvez beaucoup d'eau.
Évitez les aliments transformés, les graisses saturées et les graisses trans.
La liposuccion peut-elle réduire la graisse viscérale ?
La liposuccion est une intervention visant à éliminer la graisse sous-cutanée.
De plus, comme la graisse viscérale est profondément enfouie dans la cavité abdominale, elle ne peut pas être aspirée par liposuccion.
Pourquoi les gens ont-ils du mal à perdre leur graisse abdominale ?
Il n'est pas facile de réduire la graisse viscérale, car elle est souvent stockée profondément dans la cavité abdominale. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas possible de réduire la graisse localement, sur une seule partie du corps, comme l'abdomen.
Pour réduire la graisse viscérale, vous devez donc réduire votre masse graisseuse totale. Pour cela, vous pouvez combiner régime alimentaire et exercice physique.
Même si vous faites tout ce qu'il faut, la réduction de la TVA peut prendre du temps. La génétique, les niveaux hormonaux et les médicaments peuvent tous avoir une incidence sur la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses.
En fin de compte, la patience et la constance sont essentielles pour réduire la graisse abdominale et perdre du poids.
Prenez rendez-vous dans un centre DexaFit près de chez vous afin de suivre vos progrès et de bénéficier de conseils personnalisés.